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CERO° ICE LAB – Terapia de Inmersión en Hielo
0°
CERO° ICE LAB — Experiencia Guiada

El hielo no es el reto. El reto eres tú.

Inmersión en hielo para regular el estrés, reconectar contigo y transformar tu respuesta emocional.

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Contexto

Una práctica que está transformando el bienestar

En los últimos años, la inmersión en hielo se ha convertido en una de las prácticas más poderosas para trabajar el cuerpo, la mente y el sistema nervioso.

Lo que antes parecía exclusivo de deportistas, hoy se utiliza como herramienta para regular el estrés, mejorar el bienestar emocional y reconectar con uno mismo.

Hace unas semanas, Juan Bando, fundador de Caminar Creciendo, participó como facilitador en una experiencia con más de 500 personas.

Para muchos era la primera vez, pero cuando aprendes a respirar dentro del frío, algo cambia. Y ahí empieza el verdadero proceso.

500+
Personas en la última experiencia
1–5°C
Temperatura del agua durante la inmersión
7
Dimensiones de la experiencia CERO°
Definición

¿Qué es la terapia de inmersión en hielo?

La terapia consiste en introducir el cuerpo en agua fría (1–5ºC) durante unos minutos, acompañando la experiencia con respiración consciente y presencia.

No se trata de aguantar el frío.

Se trata de aprender a gestionar la reacción del cuerpo:

Lo que sucede en el cuerpo

Respiración acelerada

Aumento del ritmo cardíaco

Impulso de salir

Aquí es donde se entrena algo clave: mantener la calma dentro del estrés.

1°
Temperatura de inmersión
3–5 Minutos de inmersión
Ciencia y bienestar

Beneficios de la terapia de hielo

01

Regulación del sistema nervioso

La exposición al frío activa el sistema nervioso simpático. Cuando aprendemos a respirar y mantener la calma, el cuerpo activa el sistema parasimpático, responsable de la relajación y recuperación. Especialmente útil para personas con estrés o ansiedad.

02

Mejora del estado de ánimo

La exposición al frío estimula la liberación de noradrenalina y dopamina, neurotransmisores asociados con el enfoque, la energía y el bienestar emocional. Muchas personas experimentan claridad mental y vitalidad tras la práctica.

03

Fortalecimiento inmunológico

Un estudio publicado en PLOS ONE (2016) mostró que las personas que practicaban duchas frías regularmente tenían hasta un 29% menos de días de baja por enfermedad.

04

Mejora de la circulación

El frío provoca una contracción y posterior dilatación de los vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación y entrena el sistema cardiovascular de manera natural y progresiva.

05

Reducción de inflamación

Por este motivo los baños de hielo se utilizan desde hace años en el ámbito deportivo para acelerar la recuperación muscular tras esfuerzos intensos, reduciendo la inflamación.

Más allá del frío

Mucho más que una práctica física

Lo más transformador no ocurre en el cuerpo, sino en cómo respondes.

El hielo te enfrenta a la incomodidad.

Y ahí aparece tu capacidad de sostenerte. Es donde muchas personas sienten claridad, calma y una reconexión consigo mismas.

"Aprendes que puedes más de lo que creías."

El verdadero proceso
empieza cuando
decides quedarte.
— Caminar Creciendo
El programa

¿Qué es CERO° ICE LAB?

CERO° ICE LAB es una experiencia guiada que combina respiración, regulación emocional y exposición al frío para transformar tu relación con el estrés.

No es solo hielo.

Es un proceso.

Metodología

Una experiencia en 7 dimensiones

Cada sesión está diseñada para trabajar de forma integral. No se trata solo de meterse en agua fría; es un proceso que integra ciencia, cuerpo y propósito personal.

01 / Neurociencia

Neurociencia

Comprender cómo funciona el sistema nervioso frente al estrés y cómo entrenarlo para responder con mayor equilibrio.

02 / Epigenética

Epigenética

Explorar cómo nuestros hábitos, emociones y experiencias influyen en la forma en que el cuerpo expresa su capacidad de adaptación.

03 / Fisiología

Fisiología

Preparar el cuerpo para la exposición al frío comprendiendo los procesos fisiológicos que se activan durante la inmersión.

04 / Respiración

Respiración consciente

Utilizar la respiración como herramienta para regular la respuesta al estrés y mantener presencia dentro de la experiencia.

05 / Trauma

Trauma y metas personales

Trabajar las emociones y bloqueos que pueden aparecer cuando nos enfrentamos a situaciones intensas.

06 / Propósito

Propósito personal

Conectar la experiencia con aquello que cada persona desea comprender o transformar en su vida.

07 / Legado

Legado

Entender el crecimiento personal como un proceso que impacta no solo en uno mismo, sino en las personas que nos rodean.

La sesión

Qué incluye la experiencia

01

Preparación previa

Introducción al proceso, explicación de protocolos y ajuste de expectativas para cada participante.

02

Respiración consciente

Trabajo de respiración guiada para preparar el sistema nervioso y activar la presencia antes de la inmersión.

03

Explicación del proceso

Marco teórico de lo que ocurrirá en el cuerpo y la mente durante y después de la inmersión.

04

Inmersión guiada

Entrada al agua con acompañamiento en tiempo real. El ritmo lo marca cada participante.

05

Integración final

Espacio de cierre para procesar la experiencia, compartir si se desea y anclar lo vivido.

Duración total de la sesión
90' Experiencia completa
Tu seguridad, primero

Seguridad y acompañamiento

Cada experiencia está diseñada para que puedas entrar con confianza. Todos los protocolos están pensados para garantizar tu bienestar en cada momento.

Screening previo

Cuestionario de salud para asegurarnos de que la práctica es adecuada para ti.

Consentimientos informados

Toda la información antes de participar, sin sorpresas ni presiones.

Supervisión profesional

Facilitadores formados presentes en cada momento del proceso.

Opciones progresivas

Puedes empezar con manos, brazos o pies. Cada cuerpo tiene su ritmo.

100% guiado
No hay obligación de entrar. Respetamos cada proceso. Tu bienestar es la prioridad.
Perfiles

¿Para quién está pensado?

Estrés elevado

Para quienes sienten que el ritmo de vida los supera.

Bloqueo emocional

Cuando algo dentro está trabado y no sabes cómo moverlo.

Falta de foco

Dificultad para concentrarte o mantener claridad mental.

Necesidad de reconexión

Cuando sientes que has perdido el contacto contigo mismo.

Crecimiento personal

Para los que buscan seguir avanzando y conocerse mejor.

Dudas

Preguntas frecuentes

¿Necesito tener experiencia previa con el frío?
+

No. La experiencia está diseñada para personas que se acercan por primera vez. Todo el proceso de preparación y respiración consciente te ayudará a llegar a la inmersión en las mejores condiciones, sin importar tu punto de partida.

¿Es obligatorio entrar al agua?
+

No. Nunca hay obligación de entrar. Puedes participar en todo el proceso preparatorio y decidir en el momento. También puedes empezar con exposiciones parciales: manos, brazos o pies. Respetamos el ritmo de cada cuerpo.

¿Cuánto tiempo dura la experiencia completa?
+

La sesión completa tiene una duración aproximada de 90 minutos, incluyendo la preparación previa, la parte de respiración, la inmersión guiada y el espacio de integración final.

¿Es seguro? ¿Quién supervisa la experiencia?
+

Sí. Contamos con facilitadores formados en supervisión permanente durante toda la experiencia. Realizamos un screening previo de salud y todos los participantes firman consentimientos informados. La seguridad y el bienestar son la prioridad absoluta.

¿Hay contraindicaciones para participar?
+

Sí existen algunas contraindicaciones relacionadas principalmente con condiciones cardiovasculares, Raynaud, embarazo u otras patologías. El cuestionario de salud previo nos permite valorar cada caso de forma individual y personalizada.

El siguiente paso

¿Y si esto es justo
lo que necesitas?

La inmersión en hielo es una puerta para volver al cuerpo, regular tu sistema nervioso y descubrir que puedes más de lo que creías.

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persona meditando

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